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作者:豆果网  时间:2017-09-08 16:53  来源:未知

  说起“身体透支”,很多人不以为然,以为累了之后好好休息,第二天就能恢复体力。

  疲劳、身体透支虽算不上什么大病,但直接影响生活质量。身体长时间操劳过度,就会触碰“健康底线”,睡眠质量低下、腰酸背痛、器官疾病继踵而至。

  《性命时报》采访国内专家,教你辨认身体发出的10大求救信号,学会及时调整。

  受访专家

  中科院心理研究所组织与员工增进中心研发部主任 肖震宇

  中国老年学学会科学养生专业委员会副主任委员 朱深谷

  1

  全身酸痛,呼吸急促

  日复一日高压力、高负荷的工作,会大批消耗身体能量,导致肌肉、颈椎等部位涌现酸痛症状,同时身材对氧气的需求量增加,导致呼吸急促。

  建议

  每天进行深呼吸训练,能缓解压力,提高身体的氧含量。

  最科学的呼吸方法是“吸,停(屏气10~20秒),呼”的形式,尽量深吸,然后用力吐出。每天早中晚三次,每次10分钟就有效果。

  2

  睡眠变少,白天易犯困

  压力会严重影响睡眠质量,导致失眠或睡眠过浅,白天则糊里糊涂容易犯困。

  当人进入中老年后,睡眠时间会减少,睡眠质量也会逐渐下降。

  美国斯坦福大学佛里德曼教学指出,进入老年后,人体各功能进入消退期,性能的削弱让人对睡眠环境的要求更高,很容易受到外界影响,影响睡眠。

  建议

  不同人群在面对睡眠问题时应有所不同。

  对年青人来说,睡眠应该注意这些事:

  因压力导致的睡眠问题,可进行自我调节,如睡前深呼吸、冥想。

  睡前移开手机,封闭电脑,依照个人习惯拉上窗帘,营造宁静无光的良好睡眠气氛。

  适量增大运动量;注意饮食,睡前少吃或不吃。

  老年人看待睡眠,应该这样做:

  科学对待失眠,不要因为睡不着而发愁,晚上如果睡不好,可以在中午适度弥补睡眠。

  每天适度运动,有助进步睡眠质量。

  3

  牙齿状况变差

  英国中兰卡郡大学牙医学院院长约翰?科林恩博士表示,一些人在40岁后,牙齿会“变长”,这实在是牙齿给人们发出的警报。

  一般来说,人的牙齿在30岁左右开始变色,牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩,牙根逐渐裸露,牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。

  提议

  吃刺激性食物时牙齿疼痛,牙齿变脆、出现裂缝,牙龈红肿、随同出血,牙齿松动等都是衰老表现。

  伦敦牙科美容中心专家莫维恩?德鲁安博士建议,彻底刷牙和用牙线清洁牙齿有助预防牙龈萎缩,维护牙齿健康。

  要当真清洁口腔卫生,刷牙不能草草了事,最好每年洗牙一次,彻底干净。

  口腔健康不仅关联到整个消化系统,如果口腔状况差,诱发心脏病、高血压的概率也会回升。

  4

  爱吃甜食

  压力大,身体消耗的能量多,对能量的渴求也会变多。

  所以人会变得爱吃蛋糕、奶茶等甜食,吃甜食所带来的知足感在一定水平上能消除焦虑。

  许多人还会变得暴饮暴食,进而刺激消化系统,长时间会导致腹泻、肠胃不适、便秘等问题。

  建议

  想吃甜食时,不妨先想方法疏散一下注意力,告知自己吃太多甜没利益。

  桌子上常备水果、坚果等健康零食,饥饿的时候充饥。

  5

  对简略工作力不从心

  在长时间的压力状况下,人对信息的把控能力、剖析才能都会受到影响,注意力下降,反映速度也会变慢,工作效率下降。

  此时,平时看起来很一般的工作,都会让人力不从心。

  建议

  面对“艰苦”的工作,可以方案按步骤来做,给自己列出时间表,公道调配任务,适当降低过火高的要求。

  如果出现工作效率低、易犯小过错的状况,可以调整工作次序,先处置日常事务性工作。

  如果长期如斯,最好斟酌给自己休假,让心态和身体彻底调整。

  6

  喜欢自言自语

  长期高负荷的生活状态,会让人覆盖在焦虑、无助和紧张中,导致非常在意别人的想法和意见,变得谨言慎行、畏手畏脚。

  每个人都会在潜意识中追求平安性,男女的表示也有所不同:男性偏向于独处,自己消化压力;女性更希望将本人的情绪抒发出来,变得唠叨,甚至呈现喃喃自语的情形。

  倡议

  当压力袭来,尝试暂时不看手机和电脑,远离外界事物的打搅,给自己喘息的机遇。

  适当调整对自己的要求,拥有一个的温和心态是缓解压力的有效办法。

  交几个知心的朋友,当感到郁闷时恰当倾诉,找到压力的倾注出口,赞助心态恢复正常。

  7

  总想上厕所

  人在紧张时总想上厕所是正常反应。

  但也有一种状况需要引起注意:常常起夜、憋不住尿,可能不仅是压力导致的,是身体走向衰老时发出的信号。

  英国皇家萨里郡医院泌尿科专家克里斯托弗?伊登表现,从50岁左右开端,人们起夜的次数显著增加。这是因为膀胱老化从40岁开始加速,一些人在65岁时就很难“掌握”膀胱了。

  女性步入更年期,雌激素程度下降导致尿道组织变得更薄、无力,膀胱的支撑功能下降,也可能导致憋不住尿。

  建议

  养成不憋尿的习惯,尤其老师、司机等职业人群要分外注意,不要因为时间紧就疏忽了健康。

  睡前2小时不要大量喝水。但睡前喝一杯水,可以稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说,坚持一定的水分还有利于节制血糖。

  睡前4小时不要喝太多咖啡、茶等饮料。

  8

  双手颤抖

  时常双手发抖在医学上被称为“特发性震颤”,两成65岁以上白叟会出现这种问题。

  专家表示,大多数人手抖症状都比较稍微,无需太过在意,但假如因此影响到了日常生活,可进行对症治疗。

  建议

  双手颤抖,有时候是过于紧张、身体疲劳、惊骇过度等造成的。

  有时可能是帕金森综合征、甲亢、脑卒中等疾病的信号。最好及时就诊,肯定病因。

  9

  对光线、噪音变得敏感

  人体长期处于压力中,神经高度紧张,大脑长期处于警惕状态,对周围事物就会变得很敏感。

  一旦出现光芒、声音变化,大脑的“警报”就会被拉响。

  建议

  天天抽出半小时彻底放空自己,能够尝试听听轻音乐、冥想。

  周末可以约朋友去郊外徒步,远离噪音环境,让压力充足释放。

  10

  声音转变

  绝经后的女性由于雌激素缺少,声带轻易肿胀,导致谈话声音变得消沉。

  70岁左右的男性,声带软骨开始变薄,声带稳定性变差,发出声音的频率变高,说话的声音可能变得更尖。

  建议

  生活中防止用嗓适度,少吃辛辣刺激的食品,多喝水,以免损害声带。

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