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作者:豆果网  时间:2019-04-08 03:00  来源:未知

减肥时,吃什么食物易饱不胖呢?

减肥最重要的一点就是要控制总热量的摄入。但是有些食物就是减肥者的噩梦,他们不仅热量高,而且还容易消化,总是刚吃完没多久就饿了。例如甜点,蛋糕,面包等,但是有一些书,它们的热量虽然一般,保护感却很强,很能扛饿,吃完这些食物,就能好久不吃东西也不会感觉到饿。都是这些食物肯定就有利于减肥,那样我们来看看都有哪些利于减肥的食物吧。

1.主食类

主食一般就分为米饭,白面馒头,面条等。但是这些主食吸收的太快,不利于减肥。这是你就可以吃一点粗粮,杂粮杂豆。这些粗粮消化吸收比较慢,吃起来也有饱腹感,非常耐饿。例如绿豆,燕麦,黑米,大麦,玉米等。平时不想吃米饭或者面条的话,就可以吃一些这样的粗粮。

2.蔬菜类

如果你想要减肥,就可以吃一些大量的蔬菜,蔬菜中富含膳食纤维和维生素,热量也不高。用来填饱肚子最合适不过。每天如果能够吃到1斤以上的蔬菜,肚子基本上就不会再感觉到饿了。

3.蛋白质食物

减肥的时候你也得吃一点蛋白质食物,千万不能少。在白质食物消化的比较慢,扛饿性较强。适合减肥吃的蛋白质食物有蛋类,牛奶,鱼虾,豆制品等。

4.坚果

大部分人都认为坚果富含脂肪,热量较高,所以减肥的时候不能吃。但是你知道吗?坚果对于减肥是很有帮助的。有些人晚上不吃饭,想要达到减肥的目的,但是晚上还会觉得饿,这时候你就可以在睡前吃一点坚果。坚果富含有脂肪,蛋白质,维生素等,是最有饱腹感的食物,在睡觉前吃一小把坚果,就可以保证一晚上都不饿。当然,坚果的热量还是比较高的,所以你要少吃一点,不要多吃。


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