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健康养生

作者:豆果网  时间:2017-09-08 16:53  来源:未知

  看这篇文章时,你是否正不自觉地张着嘴?

  我国有一半以上的人呼吸方式不正确,当你感冒鼻塞、运动健身甚至睡觉时,都可能无意识地让嘴巴代替了鼻子,选择了过错的呼吸方式。

  实在,疾病或健康,都在你的吐纳之间。《性命时报》邀请威望专家,教你最正确的呼吸方法。

  受访专家

  解放军总医院呼吸科主任 刘又宁

  北京体育大学运动医学教研室教学 陆一帆

  南京市妇幼保健院耳鼻喉科主治医师 刘敏

  上海中医失眠症医疗协作中心主任医师 施明

  西安体育学院运动医学研究室教授 苟波

  张嘴呼吸的恐怖成果

  患呼吸道疾病

  用鼻子呼吸时,鼻毛可以过滤颗粒物,鼻腔中的分泌物也会二次粘附细小的颗粒物,并能在空气进入肺部前,对其湿度和温度加以调节。

  而用嘴呼吸,空气没有经鼻腔过滤而由口腔直接被吸入,病菌、异物直接附着于咽喉部,甚至直接吸入肺部,诱发呼吸道沾染。

  患口腔疾病

  长时间张嘴呼吸会使人体内的水分大批丧失,还可能会因为空气的直接刺激,引起牙龈和黏膜病变。

  张嘴呼吸加快唾液蒸发,削弱了唾液对口腔的干净维护作用,更轻易涌现牙周病和蛀牙。

  让人变丑

  正常的鼻呼吸功能是引导牙颌及颜面部正常发育的保障,长期张口呼吸易使牙列不齐,上切牙突出,嘴唇肥厚,面部表情生硬。

  5个症状代表呼吸错了

  1叹气次数增多

  由于经常屏息,身领会本能地借助叹气填补不足的氧气。

  2常常打哈欠

  打哈欠是一种前提反射式的深呼吸运动,人在疲惫时,大脑神经就会强制机体多吸入氧气。假如时常打哈欠,解释你的呼吸比较浅。

  3睡觉磨牙

  不适当的呼吸方式经常随同着睡觉磨牙,表现压力较大、神经焦虑。

  4肩膀、脖子发紧

  当呼吸很浅时,肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力,促使肺部吸入更多的空气,从而导致这些部位的肌肉僵直。

  5常常倦怠

  慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对,这还会影响身材摄取能量。

  最正确的呼吸方式

  部位

  鼻吸

  用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节,加重肺部累赘。

  时长

  6.4秒一次最佳

  《黄帝内经》中记录,人体应依据“五十营”调整呼吸,换算过来约等于6.4秒一次,而现代人呼吸一次仅用时3.3秒。

  深度

  呼、吸到底

  吸气时尽量深吸,让气体布满肺泡;呼气时用力吐,吐得清洁才干将废气全体排出体外。呼吸到底能保障交流的气体多一些。

  过程

  平匀细微

  人的肺部像个气球,平均地呼吸能锤炼肺部弹性和换气功能。

  一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康,还容易头晕头痛。

  专家推荐:每天三次深呼吸

  无论防治疾病、强身健体,仍是压力来袭、情感不稳、睡不着觉时,都可以尝尝深呼吸。

  最科学的深呼吸方法:吸——停(屏气10~20秒钟)——呼,过程尽量匀称平缓。

  深呼吸时要放松,思维要集中,能够用数数的办法赞助你集中精神。每次掌握3~10分钟内,天天做两三次即可。

  深呼吸也不是所有人都适合,对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说,适度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足,严重的甚至产生心肌梗死。

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