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健康养生

作者:豆果网  时间:2017-09-28 17:53  来源:未知

  最近,朋友圈被一篇名为《失联九天,一度被下病危告诉书……》的文章刷屏。文章作者自曝脑出血阅历,大有九死一生之惊险。讲述生死故事之余,作者将此次发病归咎于熬夜等不健康的生活习惯,殷殷嘱咐:“一定要规律作息,朝六晚十。”诸如“器官睡眠有多重要”“睡6小时与8小时面容对照”之类帖子趁热出炉,一众转发党更高声疾呼“真的不要再熬夜了”。

  然而,有用吗?“不要熬夜”是和“多喝热水”并驾齐驱的经典劝诫箴言。劝来劝去,仍有23%以上的国人坚持着长期熬夜的习惯(据《2016中国睡眠指数》)。为什么明知熬夜不好,却老是黑着眼眶熬着夜呢?不妨一起来看看“熬夜的心理机制”。

  自虐人设

  “我倒想早睡,客户不睡啊……”熬夜的设计师一脸无奈。

  “弄完老大弄老二,管完功课干家务,累死累活是我愿意的吗?”熬夜的主妇满腔抱怨。

  “被动熬夜”好像占据熬夜人群中相当大的比例。但是,从“我不得不熬夜”的生态,到“我是个熬夜的人”这一自我认知的修改,中间包括着若干微妙的心理暗示,好比“我很辛苦”“我是付出者”“我过着值得同情的/值得羡慕的(某些需要熬夜的工作是高回报的)生活”“我在为未来尽力”,这些暗示在日复一日的熬夜中变成了熬夜者的人物设定,而为了进一步完成人设,熬夜的行为又被不断固化和放大。稍加留心就会发现,那些热衷强调本人“睡得比狗还晚”的人,往往并不盘算放弃让他们晚睡的工作或生活。谁知道那种“受虐”的无奈与埋怨里,是不是有着奇特的知足呢?

  低成本自由

  美国宾夕法尼亚大学研究过一个有趣的课题:成年人是否会复制他们在叛逆期的行为。研究显示,岂但会,并且人们经常乐于这样做。想想看,“别熬夜”“多喝水”的告诫之所以无效,不就是因为它们太像我们在青春期听到的那些东西了吗?它们是正确的,也是保守的,仍是布满优越感或带着点压制色彩的。即便我们已经成年,有判定利弊的才能,但对于这类约束性信息,还是会作出“叛逆”的第一反映。何况,这种叛逆本钱极低,并不需要真正的抗衡,自己得意就是了。

  资源空想

  知乎上一位网友说:“当熬夜成为一种习惯,总会不知不觉把时间计划做到很晚,然后夜晚大块的时间会困惑你,让你以为自己在晚上真的能够完成许多事件。”这就是熬夜中包含的资源理想,它和人们常说的“拖延症”亲密相关。心理学研究表明:拖延的深度成因是内在驱动力不足,以及对任务完成后的新过程的害怕。那么熬夜也是如斯。人们在完成某项任务时,一方面由于任务缺少吸引力而苦恼,一方面被最后期限威胁,于是在潜意识中安慰自己“还有时间”。而“夜里头脑更苏醒”“没人打搅效率高”这些说法,也和熬夜的时间一样,是抚慰性的资源,到底靠不靠谱,自己知道。

  即时回报优先

  没人说健康不重要,看到网友惨痛的亲身经历,我们心坎的警钟也会响上一两声。但这些明白的意识难以转化成改良作息习惯的行为,不得不说,这是“即时回报优先”的心理作怪。和上述熬夜带来的种种“享受”相比,健康是一项长期收益,它的回报过于遥远,并且很难切实感受到,人们对这种未来、无形的收益,反应不敏感。同时,心理学告知我们,个体的独特性决定了“感同身受”这件事并不存在,即使别人对疾病的描写细致入微,人们依然无法真正意识到同样的问题可能危及本身。所以,同情归同情,感叹归感慨,劝诫箴言归劝诫箴言,熬夜的人仍旧黑着眼眶——只管再危险。

  那么,到底,熬夜的人们该怎么办呢?健康第一当然是无可指摘的正确。但生物钟与现实生态的多样化,也决议了我们无法依照统一标准去生活。假如“不熬夜”变成新的刻板要求,带来的困扰可能比睡眠不足更糟。所以,不用因熬夜而抱有罪反感,也不必为6小时或8小时焦虑,服从身材的感想,没有什么比它更真实。心理学(尤其人本主义)相信人会转变,也从不否定改变的艰苦。而一旦真实的感触与需求浮现,一切艰巨,又都不在话下。(作者系国家二级心理咨询师)

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