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健康养生

作者:豆果网  时间:2017-10-23 13:14  来源:未知

  你也许以为散步是如斯简略的运动,身体不会有太多变化。然而,据美国《预防》杂志网站报道,当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会产生一系列踊跃的生理变化。

  第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放诞生成能量的化学物质,从而为漫步供给能量。此时,心率到达每分钟 70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的生硬度开始削弱,并释放出光滑液让你更轻易移动身体。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中取得更多燃料。

  第6~10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会稍微上升,但身领会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

  第11~20分钟。体温不断上升,靠近皮肤的血管扩大以释放热量,你会开始出汗。随同着轻快的步调,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得轻微有些艰苦。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量回升,以便为肌肉输送能量。

  第21~45分钟。此时,你会感觉精神抖擞,随着身材张力的释放,大脑会释放出让人感到良好的内啡肽,你会开端放松。由于有更多的脂肪得到了焚烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

    第46~60分钟。散步快1个小时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你沉着下来时,心率和呼吸都会放缓,只管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锤炼前,这种较高的热量状态将坚持1个小时。

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