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健康养生

作者:豆果网  时间:2017-11-09 12:18  来源:未知

  天气转凉,老年人骨质松散一不留心摔倒,极易造成骨折。为此健康专家提示,骨质蓬松也是能够预防的。通过运动、日照等多种健康生活方式干涉,有助于在青年时增加峰值骨量,推迟进入老年后骨质疏松产生的时间,进步生活质量。

  据中国医学科学院北京协和医院教学夏维波介绍,骨质疏松症是中老年人常见的一种全身性骨骼疾病,疼痛、驼背、身高下降和骨折是骨质疏松症的主要表示。从我国关于骨质疏松症风行病学趋势看,估量全国骨质疏松症患病人口多达7000万左右。

  “骨质疏松症实在是一种可防可治的慢性病。”夏维波说,人体在大概35岁左右达到骨量最顶峰,自此之后,特殊是在女性绝经以后及男性50岁以后就会进入骨量丧失期。在到达骨量峰值前应注意增强骨骼营养,通过运动、日照及其余健康的生活方式有效干预,在青年时就达到一个比较高的骨量,从而保持骨骼健康,防止骨质疏松和骨折过早涌现。

  夏维波提醒,关注骨质疏松绝不仅仅是中老年人的事,各个年纪阶段都应注重骨质疏松的预防。人在青年时峰值骨量越高,到老年时发生骨质疏松症的时间越推迟,症状与水平也越轻。

  饮食习惯对钙的吸收亲密相关,选择富含钙、低盐和适量蛋白质的平衡饮食对预防骨质疏松有益。在日常生活中要均衡饮食,促进钙吸收。充分的光照会增进维生素D的生成,提议天天至少20分钟日照时间,倡导中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。

  “保持运动能预防骨质疏松。”夏维波表现,体育锤炼对于预防骨质疏松拥有踊跃作用,负重运动可以让身材取得及坚持最大的骨强度。

  专家还建议及时转变不良生活习惯。吸烟和适度饮酒都会增加骨质疏松危险,《中国居民膳食指南》提出以酒精量盘算,成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量倡议不超过25克和15克,高危人群还应在此基本上减少。(毛振华、王宾)

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