加入豆果菜谱网 开启味蕾的全新旅程!

中国菜谱网

发布菜谱
你的位置 :主页 > 热门栏目推荐 >

热门栏目推荐

作者:豆果网  时间:2018-04-28 03:01  来源:未知

健身期间减脂增肌必备食材

相信很多人都还行走在减脂增肌这条漫漫长路,每天撸铁锻炼是不是很有成就感?其实除此之外,饮食上的配合也是十分重要的,下面这些食材都是健身期间减脂增肌必备的哦。

糙米

健身期间减脂增肌必备食材 马下来有空去采购吧

糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,内保护皮层完好的稻米籽粒,由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显著。与普通精致白米相比,糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富。

牛肉

健身期间减脂增肌必备食材 马下来有空去采购吧

牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要,肌氨酸含量比任何其它食品都高,它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,有效补充三磷酸腺苷,使训练能坚持得更久。

三文鱼

健身期间减脂增肌必备食材 马下来有空去采购吧

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,和其他的鱼类一样,三文鱼也含有非常丰富的蛋白质,而且比其他的鱼类更高,所以,多吃三文鱼可以维持钾钠平衡;消除水肿。

牛油果

健身期间减脂增肌必备食材 马下来有空去采购吧

一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,牛油果有一大特点就是高能低糖,而其中所富含的蛋白质可以延长饱腹感,大量的膳食纤维在被水吸收后会使胃、肠扩张,同样产生饱腹感,促进肠胃蠕动,是健身达人们都离不开的食物。

芦笋

健身期间减脂增肌必备食材 马下来有空去采购吧

芦笋含硒量高于一般蔬菜,与含硒丰富的蘑菇接近, 甚至可与海鱼、海虾等的含硒量媲美,其营养成分及作用可想而知。

鸡胸肉

健身期间减脂增肌必备食材 马下来有空去采购吧

鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,有增强体力,强壮身体的作用,所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

芹菜

健身期间减脂增肌必备食材 马下来有空去采购吧

芹菜含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C,钙,铁,磷等矿物质含量也多,而且芹菜水分足,丰富的膳食纤维,饱腹感很强。

西兰花

健身期间减脂增肌必备食材 马下来有空去采购吧

西兰花在蔬菜之中属于营养比较全面的蔬菜了,西兰花包含了蔬菜特有的属性,热量低助消化。西兰花含有丰富的矿物质、维生素还有蛋白质等营养成分,是不可多得的营养减肥食物了。

煮鸡蛋

健身期间减脂增肌必备食材 马下来有空去采购吧

鸡蛋黄中含有卵磷脂,这是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用,鸡蛋的蛋白质含量丰富,而蛋白质食用后,在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。

既有蔬菜又有水果,搭配着吃,每天都能吃不同的减肥餐,简直不能更赞。


友情链接